Mindful Bewegen,

leert je hoe je volop van het bewegen kunt genieten!

Wat is Mindful Bewegen

De Mindful Walk of Run cursus is geschikt voor iedereen en voor alle leeftijden. Mindful Bewegen leert je hoe je volop van het bewegen kunt genieten, zonder prestatiedruk.

Je leert tijdens de cursus op een luchtige, speelse manier verschillende tools en technieken die je helpen te ontspannen en meer in het ‘hier en nu’ te zijn. Niet bezig zijn met ‘to do’ lijstjes, dat wat komen gaat of is geweest, maar bewust met aandacht bewegen en genieten van de omgeving. Je leert beter met stress om te gaan en je krijgt weer meer energie. Je ervaart meer rust in je hoofd en in je lijf en je leert hoe dit fijne gevoel in je dagelijks leven vast te houden.

Tijdens de cursus komen onderdelen als bewegen, loophouding, ademhaling, balans, mindfulness, concentratie, focus, loslaten en ontspannen aan bod. De ervaring leert dat je door te bewegen in de buitenlucht meer energie krijgt en weer zin om dingen te ondernemen.

Verras jezelf tijdens de Mindful Walk of Run. Wandel of loop de stress uit je hoofd en je lijf en je voelt je als herboren.

De cursussen en trainingen vinden plaats in de regio Zaanstreek-Waterland en Purmerend. We wandelen in diverse delen van het Purmerbos en recreatiegebied Het Twiske.

Mindful Walk of Run cursus

  • Een combinatie van mindfulness, ademhalingstechniek en wandelen of hardlopen.
  • 5 lessen van 1,5 uur
  • Iedere week een ander thema (zoals bewustwording, ademhaling, focus/concentratie, loslaten en vertrouwen)
  • Tussen de lessen door kun je zelf aan de slag met de huiswerkopdrachten
  • Niet zweverig maar met beide voeten op de grond en veel fun!
  • De groep bestaat uit maximaal 8 personen
  • €95,- voor de gehele cursus (voor particulieren is dit bedrag incl. btw, voor bedrijven excl. btw).

Het resultaat

  • Meer rust in je hoofd en lijf
  • Minder stress
  • Meer energie
  • Meer plezier!

Wat is een Mindful Walk Clinic?

De Clinic is een proeverij. Hiermee krijg je een inkijkje in de onderdelen die in de 5-weekse cursus aan bod komen. Een combinatie van verschillende tools en technieken die je helpen te ontspannen, meer energie te krijgen en vooral meer plezier!

Mindful Walk cursus

5 x 1,5 uur

€95

  • 5 wekelijkse bijeenkomsten
  • Maximaal 8 deelnemers per groep
  • Locaties Purmerend:
    • Purmerbos
    • Groengebied Purmerland
  • Locaties Het Twiske:
    • ingang Oostzaan
    • ingang Den Ilp
  • Inclusief begeleiding en samenvatting van de lessen

Mindful Walk/Run Clinic

ook als cadeaubon!

€15

  • Kennismakingsclinic van 1,5 uur
  • Locaties Purmerend:
    • Purmerbos
    • Groengebied Purmerland
  • Locaties Het Twiske:
    • ingang Oostzaan
    • ingang Den Ilp
  • Bij minimaal 4 personen wordt deze ook op aanvraag ingepland

Mindful Walk Individueel

5 x 90 minuten

€375

  • 5 wekelijkse cursus (nb! geen coaching)
  • 1-op-1 cursus
  • De trainingen duren 90 minuten per les
  • Dag, tijd en locatie in overleg

    Inclusief intake, begeleiding en samenvatting van de les

    Mindful Walk Individueel (verkort)

    4 x 45-60 minuten

    €147

    • 4 wekelijkse cursus
    • 1-op-1 cursus
    • De trainingen duren 45 – 60 minuten per les
    • Dag, tijd en locatie in overleg

      Inclusief intake, begeleiding en samenvatting van de les

      We volgen de richtlijnen van de RIVM:   bij klachten blijf je thuis!

      Mindfulness

      Mindful Bewegen kan niet zonder mindfulness, waarbij bewust de getraind wordt de aandacht te vestigen op het moment. Op alles wat zich voordoet, met een open en niet-kritische blik. Door in het “hier en nu” te zijn, leef je intenser en bewuster. Met mindfulness leer je afstand te nemen van de spinsels in je hoofd. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger.

      Ademhalingstechnieken

      Ademhalingstechnieken bevorderen een gezonde ademhaling. Veel mensen ademen verkeerd waardoor ze te veel energie verbruiken. Met als gevolg dat ze last hebben van vermoeidheid, snel buiten adem zijn of zelfs chronische hyperventilatie. Mindful Bewegen gebruikt de Buteyko neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt. Ademhalen via de neus is efficienter en gezonder dan ademhalen via de mond – ook tijdens het bewegen.

      Bewegen

      Bewegen heeft effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig bewegen helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen.

      Mindful bewegen

      Ben je druk in je hoofd en heb je vaak last van stress? Kun je wel wat meer energie gebruiken maar heb je geen idee hoe je dat voor elkaar kunt krijgen? Hou je van wandelen of hardlopen? Dan is een Mindful Walk of Run cursus echt iets voor jou!

      Agenda*

      Mindful Walk

      5 x 1,5 uur

      Dinsdag

      • Frequentie: elke week
      • Tijd: 19:30-21:00 uur
      • Locatie: Het Purmerbos, Purmerend

      Datums:
      Dinsdag 17, 24, 31 mei en 7 en 14 juni

       Edam, Volendam, Monnickendam, Beemster, Zaandam, Landsmeer, Ilpendam, Neck

      Mindful Walk Early Bird

      5 x 1,5 uur

      Zondag

      • Frequentie: elke week
      • Tijd: 7:30-9:00 uur
      • Locatie: in overleg

      Datums:

      Zondag 15, 22, 29 mei en 5 en 12 juni

             Edam, Volendam, Monnickendam, Beemster, Zaandam, Landsmeer, Ilpendam, Neck             

      Mindful Walk

      5 x 1,5 uur

      Woensdag

      • Frequentie: elke week
      • Tijd: 9:30-11:00 uur
      • Locatie: Het Purmerbos, Purmerend

      Datums:

      Woensdag 8, 15, 22, 29 juni en 6 juli

       Edam, Volendam, Monnickendam, Beemster, Zaandam, Landsmeer, Ilpendam, Neck juni, 2 juli

      Mindful Walk

      5 x 1,5 uur

      Woensdag

      • Frequentie: elke week
      • Tijd: 19:30-21:00 uur
      • Locatie: Het Purmerbos, Purmerend

      Datums:

      Woensdag 8, 15, 22, 29 juni en 6 juli

       Edam, Volendam, Monnickendam, Beemster, Zaandam, Landsmeer, Ilpendam, Neck

      * Wil je op de hoogte blijven van nieuwe cursus data? Vul dan het contact formulier in onderaan deze pagina of stuur mij een mail.

      Op de hoogte blijven

      Wil je op de hoogte gehouden worden van de activiteiten van ‘Great Health door Mindful Bewegen’, in Purmerend en omgeving, en het e-book “Mindful Run” gratis ontvangen?

      Wat anderen zeggen

      Ik heb net de 5 weekse cursus mindfull walk achter de rug. En jeetje wat heb ik veel geleerd. Even je hoofd leegmaken, en ondertussen lekker aan de wandel. Met elke week een ander thema en ook nog beetje huiswerk. Ben er super blij mee en kan nu verder thuis aan de slag. Nogmaals super bedankt Carolien.

      Maritsa van der Meer

      “Hoi Carolien. Ik wil je hierbij even bedanken voor de afgelopen cursus mindful walking.

      Natuurlijk hebben we mazzel gehad met het weer. Ik zou haast geloven dat het door de zonnegroet kwam. Ik heb ons ingeschreven om de stress bij mijn vrouw te verminderen. Zelf had ik er blijkbaar ook behoefte aan want ik ervaar ook een innerlijke rust en bewustwording. 5 lessen is wellicht te kort maar in iedergeval een stap in de goede richting. De foto’s die je maakt is ook een leuke geste. Dank je wel. Namaste.”
      .
      Nb! na de Mindful Walk besloten Ron en Vera door te gaan met een Mindful Run voor beginnende hardlopers.
      Ron Wolke

      “Lieve Carolien,
      Ik was verrast dat ik gelijk na de eerste les ontspannen werd, zin had om te wandelen vooral met de tips om bewuster te lopen en te ademen (door de neus). Voorheen zag ik altijd vooraf al op tegen de afstand die ik af moest leggen, maar nu zie ik de omgeving, voel ik mijn voeten en mijn adem. Elke week was weer een volgende stap in loslaten en ontspanning. Niet zweverig, maar leuk en met toegankelijke oefeningen. 

      Ook in vervelende werksituaties vond ik door de cursus kracht en rust om alles in perspectief te zien (laat het los en geef ruimte aan nieuwe dingen). 

      Je bent zo’n leuk mens en ik zou iedereen deze cursus aanbevelen.

      Marjon Kooijman

      “Ik vond het leuk om in een andere omgeving te wandelen, andere mensen te ontmoeten en open te staan voor iets anders. Dingen te doen buiten mijn comfortzone.”

      Sasha

      “Ik vond het super om 5 weken met onbekende vrouwen die heel gezellig waren in het bos op zondagochtend te wandelen!

      Onze coach Carolien deed heel rustig en wist ons heel veel te vertellen en leren hoe we bepaalde technieken moesten toe passen in ons dagelijks leven
      Heb geleerd hoe ik me kan concentreren met mediteren en nog veel meer!
      Het is aan te raden om het te gaan doen!!!
      Bedankt Carolien.”
      Anita Jaña Gacitúa

      “In juni hebben wij (moeder en dochter) ons opgegeven voor de 5 weekse cursus mindful run. Het concept; niet oordelen, in het heden zijn en de neusademhaling prikkelde onze interesse. We gingen op pad met Carolien. Een lieve non nonsense dame die ons met zachte stem door de les heen praatte een mix van informatie, oefeningen en rustig hardlopen om na 1 1/2 uur te eindigen met een bodyscan. Daarna naar huis met een super gevoel, “huiswerk” en goede tips.

      Iedere week werd de les iets intensiever, altijd weer iets nieuws leren, vaak een uitdaging die soms tot grote hilariteit leidde. We liepen in het Purmerbos een heerlijke locatie tijdens elk weer type.
      Wij hebben veel geleerd, lopen inmiddels met gemak 10 km hard door de eenvoudig eigen te maken unieke adem techniek. Carolien geeft prettig en heel rustig les wat op elk hardloop niveau te volgen is. Wij raden daarom haar lessen aan iedereen aan!”
      Noé Mensink

      “De Mindful Walk Clinic in het Twiske was een leuke combinatie van wandelen, oefeningen en andere mensen ontmoeten.”

      Bonnie

      “Het was leuk om tijdens de Mindful Walk Clinic in het Twiske op een ontspannen manier in de buitenlucht bezig zijn met je lichaam en hoofd.” 

      Mirjam

      Contact opnemen

      Great Health Coaching
      Fonteinkruid 5
      1441 XJ Purmerend
      Mob: (+31) (0)623611494
      Email: info@greathealth.nl

      Of stuur mij een bericht