Mindful Bewegen,
leert je hoe je volop van het bewegen kunt genieten!
Wat is Mindful Bewegen
Een Mindful Walking of Running cursus is geschikt voor iedereen en voor alle leeftijden. Mindful Bewegen leert je hoe je volop van het bewegen kunt genieten, zonder prestatiedruk.
Je leert tijdens de cursus op een luchtige, speelse manier verschillende tools en technieken die je helpen te ontspannen en meer in het ‘hier en nu’ te zijn. Niet bezig zijn met ‘to do’ lijstjes, dat wat komen gaat of is geweest, maar bewust met aandacht bewegen en genieten van de omgeving. Je leert beter met stress om te gaan en je krijgt weer meer energie. Je ervaart meer rust in je hoofd en in je lijf en je leert hoe dit fijne gevoel in je dagelijks leven vast te houden.
Tijdens de cursus komen onderdelen als bewegen, loophouding, ademhaling, balans, mindfulness, concentratie, focus, loslaten en ontspannen aan bod. De ervaring leert dat je door te bewegen in de buitenlucht meer energie krijgt en weer zin om dingen te ondernemen.
Verras jezelf tijdens een Mindful wandeling of run. Wandel of loop de stress uit je hoofd en je lijf en je voelt je als herboren.
De cursussen en trainingen vinden plaats in de regio Zaanstreek-Waterland en Purmerend. We wandelen in diverse delen van het Purmerbos en recreatiegebied Het Twiske. Individuele cursussen en trainingen kunnen in overleg op een andere locatie plaatsvinden.
Ben je nog aan het onderzoeken of deze cursus iets voor jou is, dan heb je de mogelijkheid om de eerste keer van een startende 5-weekse cursus als proefles mee te doen. Voldoet het niet aan je verwachting dan betaal je € 15- voor de proefles en ontvang je het resterende bedrag terug. Hoe mooi is dat?
Mindful Walking of Running cursus
- Een combinatie van mindfulness, ademhalingstechniek en wandelen of hardlopen.
- 5 lessen van 1,5 uur of 3 lessen van 2 uur
- Iedere week een ander thema (zoals bewustwording, ademhaling, focus/concentratie, loslaten en vertrouwen)
- Tussen de lessen door kun je zelf aan de slag met de huiswerkopdrachten
- Niet zweverig maar met beide voeten op de grond en veel fun!
- De groep bestaat uit maximaal 8 personen
- €129,-** voor de gehele cursus (voor particulieren is dit bedrag incl. btw, voor bedrijven excl. btw).
Het resultaat
- Meer rust in je hoofd en lijf
- Minder stress
- Meer energie
- Meer plezier!
Wat is een Mindful Walking Clinic?
De Clinic is een proeverij. Hiermee krijg je een inkijkje in de onderdelen die in de 5-weekse wandelcursus aan bod komen. Een combinatie van verschillende tools en technieken die je helpen te ontspannen, meer energie te krijgen en vooral meer plezier!
Een Clinic duurt ca. 1,5 uur en is ideaal om als team-uitje, vrijgezellenfeest of met vrienden, vriendinnen of familie te doen. Neem contact op voor meer informatie.
Mindful Walking of Running cursus
5 x 1,5 uur / 3 x 2 uur
€129**
- Cursus: Basis, Advanced of Pro
- Minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers per groep
- Locaties Purmerend:
- Purmerbos
- Groengebied Purmerland
- Locaties Het Twiske:
- ingang Oostzaan
- ingang Den Ilp
- Inclusief begeleiding en samenvatting van de lessen
Mindful Walking of Running cursus Solo (Privé)
5 x 90 minuten
€450,-
- 5 wekelijkse cursus (nb! geen coaching)
- 1-op-1 cursus
- De trainingen duren ca. 90 minuten per les
- Dag, tijd en locatie in overleg
- Inclusief begeleiding en samenvatting van de lessen
Veerkracht traject
5 x 60 minuten
€575,-
- 5 sessies: binnen, buiten of online
- 1-op-1
- Inclusief leefstijl analyse
- Dag, tijd en locatie in overleg
Inclusief intake, begeleiding en rapportage
Meer informatie vind je hier
Wandelcoaching
3 maanden traject
Op aanvraag
- Frequentie: 1x 2 weken
- Data: in overleg
- Locatie: diverse locaties in een straal van 30 km rondom Purmerend.
Inclusief uitgebreide intake, begeleiding, huiswerkopdrachten, SOS contact, eventuele rapportages bedrijfsarts en/of werkgever
** heb je een cadeaubon of een fysieke flyer? Vermeld dat dan bij de aanmelding.
Mindfulness
Mindful Bewegen kan niet zonder mindfulness, waarbij bewust de getraind wordt de aandacht te vestigen op het moment. Op alles wat zich voordoet, met een open en niet-kritische blik. Door in het “hier en nu” te zijn, leef je intenser en bewuster. Met mindfulness leer je afstand te nemen van de spinsels in je hoofd. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger.
Ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken bevorderen een gezonde ademhaling. Veel mensen ademen verkeerd waardoor ze te veel energie verbruiken. Met als gevolg dat ze last hebben van vermoeidheid, snel buiten adem zijn of zelfs chronische hyperventilatie. Mindful Bewegen gebruikt de Buteyko neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt. Ademhalen via de neus is efficienter en gezonder dan ademhalen via de mond – ook tijdens het bewegen.
Bewegen
Bewegen heeft effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig bewegen helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen.
Mindful bewegen
Ben je druk in je hoofd en heb je vaak last van stress? Kun je wel wat meer energie gebruiken maar heb je geen idee hoe je dat voor elkaar kunt krijgen? Wil je beginnen met wandelen of hardlopen, of ben je al fan? Dan is een Mindful Walking of Running cursus echt iets voor jou!
Agenda*
Mindful Walking Cursus Basis
3 x 2 uur
Zaterdag
- Frequentie: elke week
- Tijd: 9:00-11:00 uur
- Locatie: Het Purmerbos & Het Twiske (in overleg)
- Investering: € 129
- met na afloop een kopje thee
Data:
20 en 27 juli en 3 augustus
Mindful Walking Cursus Basis
5 x 1,5 uur
Woensdag
Frequentie: elke week
- Tijd: 19:30-21:00 uur
- Locatie: Het Purmerbos
- Investering: € 129
- met na afloop een kopje thee
Data:
24, 31 juli en 7, 14, 21 augustus
Me-time wandelingen
1,5 uur
Even tijd voor jezelf
Data:
- Vrijdag 19 juli
- 7:30-9:00 uur
- Het Purmerbos
- Dinsdag 23 juli
- 19:30-21:00 uur
- Het Purmerbos
- Vrijdag 9 augustus
- 9:30-11:00 uur
- Het Purmerbos
€15 met na afloop een kopje thee
Stilte wandelingen
1,5 uur
Geniet van de stilte en kom tot rust
Data:
- Zaterdag 10 augustus
- 21:30-23:00 uur
- Het Purmerbos
- Zondag 11 augustus
- 6:30-8:00 uur
- Het Twiske*
€15 met na afloop een kopje thee
*meerijden vanaf Purmerend mogelijk
Heb je een vraag? Stuur me dan even een email via onderstaande knop.
Op de hoogte blijven
Wil je op de hoogte gehouden worden van de activiteiten van ‘Great Health door Mindful Bewegen’, in Purmerend en omgeving, en het e-book “Mindful Run” gratis ontvangen?
Wat anderen zeggen
“Ik heb net de 5 weekse cursus mindfull walk achter de rug. En jeetje wat heb ik veel geleerd. Even je hoofd leegmaken, en ondertussen lekker aan de wandel. Met elke week een ander thema en ook nog beetje huiswerk. Ben er super blij mee en kan nu verder thuis aan de slag. Nogmaals super bedankt Carolien.“
“Hoi Carolien. Ik wil je hierbij even bedanken voor de afgelopen cursus mindful walking.
“Lieve Carolien,
Ik was verrast dat ik gelijk na de eerste les ontspannen werd, zin had om te wandelen vooral met de tips om bewuster te lopen en te ademen (door de neus). Voorheen zag ik altijd vooraf al op tegen de afstand die ik af moest leggen, maar nu zie ik de omgeving, voel ik mijn voeten en mijn adem. Elke week was weer een volgende stap in loslaten en ontspanning. Niet zweverig, maar leuk en met toegankelijke oefeningen.
Ook in vervelende werksituaties vond ik door de cursus kracht en rust om alles in perspectief te zien (laat het los en geef ruimte aan nieuwe dingen).
Je bent zo’n leuk mens en ik zou iedereen deze cursus aanbevelen.
“Ik vond het leuk om in een andere omgeving te wandelen, andere mensen te ontmoeten en open te staan voor iets anders. Dingen te doen buiten mijn comfortzone.”
“Ik vond het super om 5 weken met onbekende vrouwen die heel gezellig waren in het bos op zondagochtend te wandelen!
“In juni hebben wij (moeder en dochter) ons opgegeven voor de 5 weekse cursus mindful run. Het concept; niet oordelen, in het heden zijn en de neusademhaling prikkelde onze interesse. We gingen op pad met Carolien. Een lieve non nonsense dame die ons met zachte stem door de les heen praatte een mix van informatie, oefeningen en rustig hardlopen om na 1 1/2 uur te eindigen met een bodyscan. Daarna naar huis met een super gevoel, “huiswerk” en goede tips.
“De Mindful Walk Clinic in het Twiske was een leuke combinatie van wandelen, oefeningen en andere mensen ontmoeten.”
“Het was leuk om tijdens de Mindful Walk Clinic in het Twiske op een ontspannen manier in de buitenlucht bezig zijn met je lichaam en hoofd.”
Contact opnemen
Great Health Coaching
Fonteinkruid 5
1441 XJ Purmerend
Mob: (+31) (0)623611494
Email: info@greathealth.nl
Afspraken vinden plaats in mijn praktijk, in overleg binnen een straal van ca. 30km rondom Purmerend, of online